みなさん、こんにちは！ TrueLoveMarriageスタッフのAYAKAです。
季節の変わり目でなんだか体がだるく感じたりする日はありませんか？
私は、中国でいっぱい食べ過ぎたので 笑 食べ物をいつもよりヘルシーな物を選んで食べています！
甘いものが好きで、家で仕事をしていると尚更ちょっとだけと思って、つまんで食べてしまいます。
毎日忙しく過ごしていると、「ちょっと甘いものを食べてほっと一息つきたいな…」と思う瞬間ってありますよね。
でも、食べた後に「あぁ、また甘いものを食べちゃった…」と罪悪感を抱いてしまうのは、嫌なので
最近はいつも以上にヘルシーおやつを探して食べている毎日です！
私が日常で取り入れている「罪悪感ゼロで心も体も喜ぶ♡おすすめのヘルシーおやつ」をご紹介します♪
1. 美味しくて体も喜ぶ！私のおすすめヘルシーおやつ
素焼きナッツ＆ドライフルーツ：無塩のアーモンドやカシューナッツ、砂糖不使用のドライフルーツ。歯ごたえもあるので満足感が高く、美容に嬉しい栄養もしっかり摂れます。
米粉で作る焼き菓子：小麦粉の代わりに米粉を使って作ったおやつ。手作りおやつは甘さも自分で、お腹にもやさしくもたれにくいのがお気に入りです。あとオートミールクッキーも作りたいなと、思っています。
干し芋＆甘栗：しっかり甘みがあり、自然の食物繊維がたっぷり！満腹感がありとっても美味しいですよ。
とはいえ、たまには食べたい物を気にせず食べる時間もつくっています 笑
食べれないというストレスをためるのもよくないので、とても大事な時間だと思ってます。
無意識のうちに「こうしなきゃ」「我慢しなきゃ」と自分に厳しくなりがちです。
でも、本当に大切なのは「自分の状態に合わせて、心地よく機嫌をとってあげること」。
「今日はちょっと疲れているから、体にやさしいおやつでお茶タイムにしよう♪」
そうやって自分を労わってあげられる柔らかい心こそが、表情をパッと明るくし、本来のあなたの魅力を引き出してくれます。自分を大切にする♡
完璧を目指さなくても良いかと。 体に優しいおやつと温かいドリンクで、心の中の「余裕」を少しずつ育んでいきましょうね。
涼しくなってきたので外を散歩したりと適度に運動もしていけたらなと、思います。
心に余裕が出ると、物事をゆっくり考えることもできるので何事もバランスが大事です！！
食欲の秋になりますが、秋の味覚を適度に楽しみながら、体に気をつけて心豊かにして
過ごしていきましょう〜☆
中国語訳：
大家，下午好！
我是TrueLoveMarriage的工作人员AYAKA。
正值换季时节，大家有没有觉得身体感觉有点懒洋洋、提不起劲的时候呢？
我因为在中国的这段日子里实在吃得太多啦 笑，所以现在饮食上都在尽量选择比平时更健康、更清淡的食物！
我也很喜欢吃甜食，特别是平时在家工作的时候，总忍不住会想“就吃一点点应该没关系吧，然后顺手拿来当小零食吃。
每天过着忙碌的生活，当觉得“好想吃点甜食，稍微放松休息一下啊……”时，这样的瞬间大家一定都有过吧。
不过，吃完之后又忍不住懊恼“唉，怎么又吃甜食了……”如果带着这种负罪感的话，总觉得太可惜啦！
所以最近我一直在寻找并享用各种比平时更健康的下午茶点心！
今天就来跟大家分享几个我日常生活中经常吃，不仅零罪恶感而且能让身心都欢喜的推荐健康小零食吧♪
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美味又养生！我私藏的健康小零食推荐
原味烤坚果与果干：无盐的杏仁、腰果，再加上无糖的水果干。因为很有嚼劲所以满足感极高，而且还能补充对美容很好的营养成分哦。
用米粉制作的烘焙点心：用米粉代替小麦粉做的小点心。
自己做的话甜度可以自由调节，对肠胃也很温和、不容易觉得腻，这是我最喜欢的一点。
红薯干与甘栗：有着满满的自然甘甜，膳食纤维也非常丰富！不仅有饱腹感，而且真的超级好吃。
话虽如此，偶尔我也会给自己留出一段“想吃什么就吃什么、完全不忌口”的放纵时间哦 笑。
因为如果压抑自己、一点都不让吃的话，反而会积攒压力，所以我觉得这也是非常重要的一段调剂时间呢。
在不知不觉中，我们总容易对自己要求很严格，心里想着“必须得这样，必须得忍耐。
但实际上最重要的事情，其实是根据自己当下的状态，好好地去哄自己开心，照顾好自己的心情。
今天觉得有点累了，那就用对身体温和的小零食来享受一段下午茶时光吧♪
正是这种能够温柔体贴、抚慰自己的柔软内心，才能让我们的笑容变得格外明亮，从而散发出你本色独有的迷人魅力。
其实完全不需要追求百分之百的完美哦。
用对身体温柔的小零食搭配一杯热饮，把心里的从容与余裕一点点培养起来吧。
当内心有了余裕，我们看待事物时就能更加从容不迫、慢慢思考，所以不管做什么，平衡感都是最最重要的！！
虽然马上就要迎来食欲之秋了，但让我们在适度享受秋季美味的同时，也好好注意身体、健健康康地度过每一天吧～☆
